マッサージは肩こりの解消には最適です,血行不良になって起こす肩こり
肩こりにマッサージとリフレクソロジー
肉体疲労や神経疲労によって、筋肉の緊張から血液の循環障害が起き、肩が詰まる様な感覚や痛み、痺れなど引き起こす事を肩こりという。この厄介な肩こりの解消法にマッサージとリフレクソロジーを紹介します。
肩こりの症状
肩こりはとてもつらいですね、首から肩や背中にかけて詰まるようなこわばった感じの不快感・こり感、重たいものを載せられているような重圧感など、口では言い表しにくいいやな症状です。項頚部から僧帽筋付近のの諸筋に生じる鈍い痛みや圧迫感などの症候の総称で、 頸肩腕症候群の初期症状とも言われている。肩こりの原因としては同じ姿勢をとり続けるなどして頭や腕を支える僧帽筋やその周辺の筋肉（肩甲挙筋・上後鋸筋・菱形筋群・板状筋・脊柱起立筋）の持続的な筋肉の緊張によって筋肉が硬くなり、局所に血液の循環障害が起こる。それによって酸素や栄養分が末端まで届かず、疲労物質が蓄積しこれが刺激となって肩こりを起こすと考えられている。肩こりのつらい症状は、その辛さの程度を表すすべは無く、本人が訴える不快感や疲労感でしかない。僧帽筋エリア（特に肩上部）の局部の圧痛から始まる。僧帽筋は肩上部では厚みがあり、それも肩こりの大きな一因となっている。 進行すると圧痛点やこり感を感じる部位が拡大する。 筋肉の持続的緊張により圧痛部位が拡大し、深層筋（肩甲挙筋・棘上筋・菱形筋・脊柱起立筋群・上後鋸筋）にまで凝りが拡大すると「芯が凝ったような凝り」として感じられ、筋肉がこわばり、重苦しさを感じるようになる。 主観的には頚部〜肩上部に「ズシーンとした感じ」「何かものがのっているかのような感じ」や肩甲骨と脊柱の間（肩甲間部）に「鉄板が入ったような感じ」として感じられることが多い。 重苦しさを放置すると痛みを感じるようになり（「頚部まで痛い」「凝りすぎて背中が痛くて眠れない」）進行すると緊張性頭痛や顔面・上肢の関連痛が生じるようになり、発熱や吐き気に及ぶこともある。
肩こりを診断する時は触診で愁訴部の圧痛や筋緊張・硬結（凝り）などが見られる。 頚椎椎間板ヘルニアなどがないか、X線写真やCTなどで鑑別することもある。
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肩こりの種類
肩こりを起こす要因としては、長時間パソコンを操作したり、細かい字の本を読み続けたりして、目を使うことで起こる、肩こりや頭痛のような眼精疲労からの肩こりと、同じ姿勢を保ち続けた時に首や肩が血行不良になって起こす肩こりや、精神的な悩みやストレスが原因で引き起こされる自律神経失調症による肩こりの症状など、同じ肩こりといっても幾つかの原因があり、症状も微妙に異なる。眼精疲労や肉体疲労から起きる肩こりは、休息をとり、栄養を補給することで、肩こりを感じている部分の血行も良くなり、肩こりを解消することが出来ます。しかし、心的要因で起きる肩こりはかなり厄介なものです。脳の疲れや自律神経が乱れているためということもあるようです。神経性の疲労が起こるメカニズムは、まず思考や記憶などの脳を使う作業が連続して行われた場合、脳を調整する力が落ちます。そして情報の処理がスムーズに行われなくなることで疲労が増し肩こりを誘発します。そんな脳の疲れから来る肩こりをとるためには、ビタミンCを摂ることが有効的です。また森林浴などで言われるように、緑や自然の香りをかぐことが脳を癒すことになり、疲労回復によって肩こりの解消へとつながります。肩こりがなるべく起こらないように、また肩こりになったときはどうすればよいのだろうか。長時間同じ姿勢を保ち続けて作業をしなければいけないときは、３０分〜１時間ごとに体を伸ばし、軽いストレッチをしてみてはいかがでしょうか。また、体を冷やさないように気をつけることもわすれずに。
マッサージとリフレクソロジー
自宅で出来る肩こりの解消法で、マッサージ機があります。近頃はとても高性能のマッサージチェアーもありますが、かなり高価です。また、あくまで素人治療ですからやりすぎは厳禁です。やはりきちっとしたマッサージ師･指圧師･整体師などの資格･技術を有する専門家の治療を受ける方がいいでしょう。マッサージは肩こりの解消には最適です。肩こりを解消するための治療機関で施療するのは、あん摩マッサージ指圧師という専門職です。あん摩マッサージ指圧師は国家試験に合格した後、「あん摩マッサージ指圧師名簿」に登録された者のことをいいます。あん摩マッサージ指圧師、はり師、きゆう師等に関する法律に基づく国家資格です。国家試験合格資格を持って按摩、マッサージ、指圧を行います。 なお、 あん摩マッサージ指圧師の資格とともに、はり師 、 きゅう師 の資格も全て持つ者を通称して、鍼灸マッサージ師（しんきゅうまっさーじし）または三療師（さんりょうし）ともいいます。マッサージには静脈・リンパ循環を促進する効果がある。スポーツ・運動時前後には、筋肉緊張をほぐしたりするためにマッサージが用いられる。現在、マッサージは医療だけではなく、様々な目的で行われるようになった。ダイエット効果や美容効果も期待されている。また、近年注目されたマッサージの一つにリフレクソロジーというのがある。リフレクソロジーとは、反射療法とも呼ばれ、主に足の裏の特定部位を押すことで体の特定部位に変化が起こる現象を活用し、肩こりや疲労の改善をはかる療法である。リフレクソロジーを行う人はリフレクソロジストと呼ばれる。
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